萨拉·奥利里, Landmark的注册营养师, 在COVID-19大流行期间通过电话或视频与患者会面. 奥利里亲眼目睹了疫情对营养的影响. 今天，她分享了如何在冠状病毒期间保持现金足球网哪个好的建议.

应对压力

O 'Leary说:“我看到了大流行期间的两个共同问题. 人们要么吃得过多，要么吃得不足，这取决于他们如何处理压力.“如果你吃得太少, 奥利里建议每隔两到三个小时设置一个计时器，提醒自己吃零食或正餐. 现金足球网哪个好的, 高热量的食物，比如吐司上的花生酱, 格兰诺拉麦片或无盐坚果都是不错的选择.

奥利里鼓励那些与压力相关的暴饮暴食斗争的人注意到困扰他们的是什么. 问问自己是否感到无聊、压力大、孤独或真的饿了. “每个人都在处理焦虑和压力, 但我们可以避免那种把我们从情绪带到厨房的反应,奥利里解释道.

她告诉病人问自己:“在这一刻，什么能帮助我? 这可能是给家人或朋友打电话, 泡一杯舒缓的茶, 散散步或者深呼吸.“如果你真的饿了, 奥利里推荐现金足球网哪个好的零食或由全谷物组成的膳食, 豆子。, 水果或蔬菜.

在厨房里寻找灵感

大流行期间, 许多人怀念集体聚会和在餐馆吃饭, 并且厌倦了烹饪或对厨房没有灵感. 奥利里鼓励人们尝试一种新的烹饪方式，比如地中海美食. “尝试新的食物或尝试你从过去保存下来的食谱. 回到给你带来快乐的事情上，”奥利里说.

至于食谱灵感，奥利里推荐去美食博客看看。”叉胜于刀.“如果你愿意叫外卖的话, 奥利里鼓励你点烤或烤的菜和蔬菜. 如果你想减少盐或脂肪的摄入，那就把酱汁放在旁边，而不是放在盘子里.

养成现金足球网哪个好的习惯

奥利里详细介绍了如何制作一盘现金足球网哪个好的食物. 她说, “用沙拉等不含淀粉的蔬菜填满盘子的一半, 西红柿和黄瓜, 芦笋或西兰花. 加入淀粉类蔬菜或全谷物，比如半穗玉米, 甜土豆, 全谷物意面或米饭加到盘子的四分之一. 盘子的最后四分之一应该是现金足球网哪个好的蛋白质，比如豆类、鸡肉或鱼. 至于甜点，水果是一个很好的选择，尤其是在夏天!”

除了创造现金足球网哪个好的饮食，奥利里还鼓励人们在一天中增加运动. 如果你经常去健身房或工作室, 你可以下载应用程序在家锻炼或参加虚拟课程. 她建议每小时站立和活动一次. “每隔一小时设置一个计时器，让自己起床活动活动. 站起来，伸伸懒腰，把杯子里的水倒满，”奥利里说.